Svimmelhed, der føles som om rummet drejer rundt, kan være et tegn på øresten – en ufarlig, men ubehagelig tilstand, der skyldes små krystaller i det indre øre, som forstyrrer balancen. Heldigvis kan du i mange tilfælde selv afhjælpe problemet med enkle øvelser, der hjælper krystallerne tilbage på plads. Her får du en guide til, hvordan du udfører øvelser mod øresten sikkert derhjemme.

Hvad er øresten?

Øresten, også kaldet BPPV (Benign Paroksysmal Positions Vertigo), opstår, når små kalkkrystaller i det indre øre løsner sig og bevæger sig ind i en af buegangene. Det forstyrrer balancens signaler til hjernen og giver kortvarige anfald af svimmelhed – typisk når du drejer hovedet, lægger dig ned eller rejser dig op.

Tilstanden er almindelig, især hos voksne over 50 år, og er som regel ufarlig, men kan være meget generende. Øvelserne handler om at få krystallerne tilbage til det sted, hvor de ikke længere forstyrrer balancen.

Før du går i gang

Inden du begynder øvelserne, er det vigtigt at være sikker på, at svimmelheden faktisk skyldes øresten. Hvis du oplever vedvarende svimmelhed, høretab, øresmerter eller dobbeltsyn, bør du kontakte din læge eller en øre-næse-hals-specialist for at få stillet den rette diagnose.

Når du har fået bekræftet, at det drejer sig om øresten, kan du udføre øvelserne derhjemme – gerne med en anden til stede første gang, hvis du bliver meget svimmel.

Epley-manøvren – den mest kendte øvelse

Epley-manøvren er en af de mest anvendte øvelser mod øresten i den bageste buegang, som er den hyppigst ramte. Den kan udføres i sengen og tager kun få minutter.

1. Sæt dig op i sengen med hovedet drejet 45 grader mod den side, hvor du oplever svimmelhed.
2. Læg dig hurtigt ned på ryggen, mens du bevarer hoveddrejningen. Bliv liggende i denne position i cirka 30 sekunder, eller indtil svimmelheden aftager.
3. Drej hovedet langsomt 90 grader til den modsatte side, uden at løfte det. Vent igen 30 sekunder.
4. Rul om på siden, så du kigger ned mod gulvet. Hold stillingen i yderligere 30 sekunder.
5. Sæt dig langsomt op og bliv siddende et øjeblik, indtil du føler dig stabil.

Øvelsen kan gentages to til tre gange i træk, og mange oplever bedring allerede efter én session. Hvis svimmelheden fortsætter, kan du gentage øvelsen dagligt i nogle dage.

Brandt-Daroff-øvelser – til gradvis tilvænning

Hvis Epley-manøvren ikke hjælper, eller hvis du har svært ved at udføre den, kan du prøve Brandt-Daroff-øvelserne. De er lidt mere skånsomme og kan udføres uden hjælp.

1. Sæt dig op i sengen med fødderne på gulvet.
2. Læg dig hurtigt ned på den ene side, mens du kigger op mod loftet i cirka 45 graders vinkel.
3. Bliv liggende i 30 sekunder, eller indtil svimmelheden aftager.
4. Sæt dig op igen, og vent 30 sekunder.
5. Gentag på den anden side.

En typisk serie består af fem gentagelser til hver side, udført to til tre gange dagligt i en uge. Øvelsen hjælper hjernen med at vænne sig til de ændrede signaler fra balanceorganet.

Læs også:

Forebyg ørebetændelse med god ørepleje og sunde vaner

Ører

Ørebetændelse kan ramme både børn og voksne, men med den rette pleje og nogle enkle vaner kan du mindske risikoen markant. Få gode råd til, hvordan du holder ørerne sunde, styrker immunforsvaret og opdager symptomer i tide.

Øvelser mod øresten – sådan udfører du dem sikkert derhjemme

Ører

Øresten kan give kraftig svimmelhed, men med de rette øvelser kan du ofte selv få balancen tilbage. Læs, hvordan du udfører Epley- og Brandt-Daroff-øvelserne sikkert derhjemme, og hvornår du bør søge professionel hjælp.

Kløe i øret? Her er de typiske årsager – og hvad du selv kan gøre

Ører

Kløe i øret kan skyldes alt fra tør hud og ørevoks til allergi eller infektion. Læs med og bliv klogere på, hvorfor det klør, hvornår du bør søge læge, og hvad du selv kan gøre for at forebygge og lindre ubehaget.

Skab et ørevenligt hjem – sådan påvirker dit lydmiljø dit velvære

Ører

Dit hjems lydmiljø har større betydning for dit velvære, end du måske tror. Lær, hvordan du kan reducere støj, skabe balance og bruge lyd bevidst til at fremme ro, fokus og trivsel i hverdagen.

Efter øvelserne – giv kroppen ro

Efter du har udført øvelserne, kan du opleve let svimmelhed i nogle timer. Det er normalt. Undgå at lægge dig fladt ned eller lave hurtige hovedbevægelser lige efter. Nogle læger anbefaler at sove med hovedet let hævet den første nat.

Hvis du får kraftig kvalme, opkast eller svimmelhed, der ikke aftager, bør du stoppe øvelserne og kontakte lægen. I sjældne tilfælde kan øresten sidde i en anden buegang, som kræver en anden manøvre.

Hvornår skal du søge hjælp?

Selvom øresten ofte kan behandles hjemme, er der situationer, hvor du bør få professionel hjælp:

• Hvis svimmelheden ikke bliver bedre efter en uges øvelser.
• Hvis du oplever høretab, tryk i øret eller tinnitus samtidig.
• Hvis du har svært ved at holde balancen eller falder.
• Hvis du får dobbeltsyn, talebesvær eller føleforstyrrelser – det kan være tegn på andre sygdomme.

En øre-næse-hals-læge kan udføre manøvren præcist og vurdere, om der er behov for yderligere behandling.

Sådan forebygger du, at øresten vender tilbage

Øresten kan komme igen, men du kan mindske risikoen ved at:

• Undgå at ligge fladt på ryggen i længere tid, hvis du tidligere har haft øresten.
• Rejse dig roligt fra sengen om morgenen.
• Holde nakken i neutral position, når du sover – eventuelt med en ekstra pude.
• Udføre Epley- eller Brandt-Daroff-øvelser lejlighedsvis som forebyggelse.

Selvom tilstanden kan være generende, er den som regel ufarlig og kan behandles effektivt med tålmodighed og de rette bevægelser.

Enkle øvelser – stor forskel

Øresten kan føles voldsomt, men med de rigtige øvelser kan du ofte selv få balancen tilbage. Det kræver ro, systematik og lidt mod til at udføre bevægelserne, selvom de i starten kan udløse svimmelhed. De fleste oplever markant bedring inden for få dage – og glæden ved igen at kunne bevæge hovedet frit uden at verden snurrer rundt.